Table of Contents
Top keuze: dip bars
Deze sectie helpt je om snel een keuze te maken. Ik heb elke optie gekoppeld aan een duidelijk gebruiksscenario, zodat je makkelijk kunt bepalen wat het best past bij jouw ruimte, budget en trainingsstijl.
Beste allround: GORNATION Premium Dip Bars
Voor de meeste calisthenics atleten zijn de GORNATION Premium Dip Bars de beste keuze op lange termijn.
Ze zijn gemaakt van stevig, gepoedercoat staal en hebben een slim ontwerp met verbindingsstukken tussen de twee bars. Die connector houdt de dip bars stevig bij elkaar en voorkomt het zijwaarts wiebelen dat je vaak bij goedkopere modellen ziet.
Dit zijn de belangrijkste redenen waarom ik ze als mijn favoriete keuze zie:
- De hoogte is ongeveer 90 cm, ideaal voor dips, leg raises, L-sits, rows en support holds.
- De connector heeft meerdere breedte-instellingen, zodat je de afstand kunt aanpassen aan je schouderbreedte of de nadruk kunt verleggen tussen borst en triceps.
- De rubberen antislipvoeten en lange voetstukken van ongeveer 50 cm zorgen voor veel stabiliteit, zelfs op gladde vloeren.
- De maximale belastbaarheid is zeer hoog, tot ongeveer 400 kg per bar, waardoor zelfs zware weighted dips en dynamische oefeningen geen probleem zijn.
GORNATION levert bovendien 25 m grip tape mee in de doos. Dat vind ik erg handig tijdens trainingen. De kale stalen stang van ongeveer 4 cm diameter voelt al stevig aan, maar met grip tape heb je nog meer grip wanneer je handen beginnen te zweten.
Deze dip bars zijn ontwikkeld samen met professionele atleten en getest tijdens zware trainingen. Ze komen bovendien van een merk dat twee jaar garantie en een retourtermijn van één maand biedt. Zoek je serieus materiaal dat jarenlang meegaat, dan is dit een uitstekende plek om te beginnen.
Beste budgetkeuze: Sportsroyals dip bars
Als je een betaalbare maar veilige optie zoekt, dan is de Sportsroyals verstelbare dip bars mijn favoriete budgetkeuze onder de vrijstaande modellen.
Het frame is gemaakt van 2 mm dik staal en heeft een maximale belasting van ongeveer 180 kg. Onderaan zit een verbindingsstang die beide kanten met elkaar verbindt. Daardoor is het geheel veel stabieler dan modellen met twee losse stangen.
Wat ik er goed aan vind:
- Vier hoogte-instellingen en vier breedte-instellingen, waardoor ze geschikt zijn voor verschillende lichaamsmaten en trainingsstijlen
- Antislipvoeten die helpen om het frame stabiel te houden op tegels of houten vloeren
- Gewatteerde, zweetbestendige armsteunen en handgrepen die comfortabel blijven tijdens trainingen met veel herhalingen
- Een relatief licht en stapelbaar ontwerp, waardoor je ze makkelijk kunt verplaatsen en opbergen
Beste muur bevestigde: GORNATION Wall Mounted Dip Bars
Wil je maximale stabiliteit en vind je het geen probleem om in een muur te boren? Dan zijn de GORNATION Wall Mounted Dip Bars mijn favoriete keuze voor montage aan de muur.
In plaats van één frame krijg je twee losse dip bars. Daardoor bepaal je zelf de afstand. Ongeveer 53 cm werkt voor de meeste sporters goed, maar je kunt dit aanpassen aan je schouderbreedte en armlengte.
Belangrijke details uit de praktijk:
- Elke bar is ongeveer 73 cm lang, met een bruikbare handgreep van ongeveer 70 cm. Zo heb je genoeg ruimte voor diepe dips, L-sits en statische holds.
- De afstand tot de muur is ruim genoeg, zodat je knieën en voeten de muur niet raken tijdens je oefeningen.
- De handgreep is ongeveer 4,5 cm dik. Dat ligt stevig in de hand en voelt aangenaam voor je polsen.
- De matte poedercoating geeft goede grip, ook zonder rubberen handgrepen.
- De maximale belasting ligt rond 150 kg.
GORNATION levert bovendien Fischer DuoPower pluggen en lange schroeven mee voor een stevige montage. Monteer je ze in beton, massieve baksteen of kalkzandsteen, dan voelen ze extreem solide aan.
Je kunt kiezen voor een indoor versie met een strak uiterlijk en goede grip, of een outdoor versie met extra poedercoating voor betere weerbestendigheid. Heb je weinig vloeroppervlak en wil je een vaste, stabiele trainingsplek? Dan is dit een van de beste muurbevestigde dip bar setups die ik heb gebruikt.
Best budget muur bevestigde: Valor Fitness
Zoek je een goedkopere optie voor muurmontage die toch stevig aanvoelt? Dan is het Valor Fitness wall mount dip station moeilijk te kloppen.
Het station heeft een frame van gelegeerd staal met zwarte poedercoating en een aanbevolen maximale belasting van ongeveer 160 kg. Dat is ruim voldoende voor de meeste sporters, ook met extra gewicht. Het interessantste kenmerk is het inklapbare ontwerp. Ben je klaar met trainen, dan trek je de pin eruit, klap je de armen omhoog en hangt het station bijna plat tegen de muur.
Pluspunten:
Handgrepen van ongeveer 43 tot 64 cm, zodat je de nadruk kunt verleggen tussen triceps en borst
Ergonomische, gevoerde handgrepen met een diameter van ongeveer 4,5 cm, wat comfortabeler is voor je handen en polsen
Veilig vergrendelingssysteem met pin, waardoor de dip bars zowel tijdens gebruik als in ingeklapte stand goed vastzitten
Monteer je het systeem in massieve balken of metselwerk, dan voelt het stabiel aan voor oefeningen zoals dips en leg raises. Voor een kleinere garagegym of homegym met een beperkter budget is dit een slimme keuze.
Hoe kies je de beste dip bars?
Ken je de belangrijkste opties, dan draait het kiezen van de beste dip bars voor calisthenics vooral om drie dingen: je doelen, je beschikbare ruimte en je budget.
Ik raad altijd aan om jezelf eerst deze vragen te stellen:
- Wil ik iets permanents of iets dat ik makkelijk kan verplaatsen?
- Ga ik later extra gewicht gebruiken?
- Hoeveel vloer- of muurruimte heb ik echt beschikbaar?
Vrijstaande dip bars
Vrijstaande dip bars zijn eenvoudig. Je zet ze in elkaar, plaatst ze op de vloer en je kunt meteen trainen.
Vrijstaande bars zoals de GORNATION Premium en Sportsroyals:
- Zijn makkelijk te verplaatsen of op te bergen
- Vereisen geen boren of controle van de muur
- Werken goed in huurwoningen of gedeelde ruimtes
Het nadeel is dat ze vloerruimte innemen. Goedkopere modellen kunnen bovendien wiebelig worden, vooral bij zware of explosieve oefeningen.
Dip bars voor muurmontage
Dip bars voor muurmontage zoals de GORNATION Wall Mounted en Valor DP-2:
- Besparen vloerruimte en houden de ruimte eronder vrij
- Voelen erg stevig aan wanneer ze op een solide muur worden gemonteerd
- Zijn ideaal voor een vaste homegym of garagegym
Ze vereisen wel goede muren en zorgvuldige montage. In een klein appartement kan een inklapbare wandunit perfect zijn. In een garage met meer ruimte vind ik vrijstaande bars vaak fijner, omdat je ze makkelijk kunt verplaatsen.
Belangrijke veiligheids- en stabiliteitskenmerken
Dip bars dragen je volledige lichaamsgewicht en vaak ook extra gewicht via een dip belt. Veiligheid zit in een paar simpele details.
Let op de volgende punten:
- Stevig staal en duidelijke maximale belastingswaarden
- Verbindingsstukken tussen de bars, bijvoorbeeld onderaan bij Sportsroyals of in het midden bij GORNATION Premium, om wiebelen te verminderen
- Antislip voeten met voldoende lengte en breedte, zodat de bars niet naar voren of opzij kantelen
- Sterke montagehardware bij muurmodellen, zoals Fischer ankers en lange schroeven
Ben je van plan om zware weighted dips te doen? Kies dan de meest stabiele optie die binnen je budget past.
Voor inspiratie kun je ook mijn review bekijken over de beste dip belt voor calisthenics.
Grip, handgreepbreedte en comfort
Hoe de bars in je handen voelen, is belangrijker dan veel mensen denken.
Enkele praktische regels uit mijn tests:
- Diameter van de handgrepen
De GORNATION wandbars gebruiken een dikke handgreep van ongeveer 4,5 cm. De Premium Dip Bars zitten rond 4 cm met optionele grip tape. Dikkere handgrepen kunnen aangenamer zijn voor je gewrichten en verdelen de druk beter. - Oppervlak
Een matte poedercoating, zoals bij GORNATION, geeft goede grip zonder plakkerig rubber. Valor gebruikt foam padding, wat fijner kan zijn als je een zachter gevoel wilt. - Breedte-instellingen
Verstelbare breedte laat je de bars aanpassen aan je schouderbreedte. Zo train je gewrichtsvriendelijker of verschuif je de nadruk tussen borst en triceps. Zowel de GORNATION Premium als Sportsroyals bieden deze flexibiliteit.
Als je handen snel zweten, werkt een goede textuur met grip tape vaak beter dan dikke foam handgrepen.
Ruimte, opbergen en trainingsomgeving
Ik plan altijd eerst de trainingsruimte voordat ik iemand dip bars laat kopen.
Vrijstaande modellen zoals GORNATION Premium en Sportsroyals hebben vrije vloerruimte nodig. Ze zijn wel makkelijk te verplaatsen of op te bergen.
Dip bars voor muurmontage zoals GORNATION en Valor houden de vloer vrij. Inklapbare modellen zijn handig in kleine ruimtes.
Voor buiten pull-up bars is de outdoor versie van de GORNATION Wall Mounted Dip Bars een slimme keuze. Die gebruikt gegalvaniseerd staal onder de poedercoating, waardoor het materiaal beter tegen regen kan.
Ook dan blijft basisonderhoud belangrijk:
- Maak schoon met een licht vochtige doek
- Droog de bars wanneer ze nat zijn
- Vermijd zout water, omdat dat metaal op termijn kan aantasten
Als je net begint met het bouwen van een kleine homegym, kan mijn beginnersgids voor calisthenics materiaal helpen om je setup goed te plannen.
Beste calisthenics oefeningen op dip bars
Wanneer de bars eenmaal staan, begint het leuke deel. Met dip bars kun je een complete training voor je bovenlichaam en core doen met slechts een paar oefeningen.
Ik verdeel oefeningen graag in drie categorieën:
- Basis kracht
- Core training
- Weighted progressies
Basis krachtoefeningen
Dit zijn de bewegingen die ik het vaakst gebruik met mijn cliënten.
Parallel bar dips
Begin met gestrekte armen en trek je schouders omlaag. Zak rustig tot je bovenarmen minstens parallel met de vloer zijn. Duw jezelf daarna weer omhoog.
Deze oefening traint:
- borst
- schouders
- triceps
Assisted dips
Gebruik je voeten licht op de grond of een resistance band om je lichaamsgewicht te verminderen. Een goede bandset maakt dit eenvoudig.
Push-ups op dip bars
Plaats de bars laag of gebruik een vrijstaand model. Push-ups op bars geven meer bewegingsvrijheid en zijn vaak vriendelijker voor je polsen.
Inverted rows
Bij hogere bars, zoals de GORNATION Premium, kun je onder de bars hangen. Trek vervolgens je borst naar de bars.
Deze oefening traint:
- bovenrug
- biceps
Core oefeningen en statische holds
Dip bars zijn perfect voor sterke core training.
Support hold
Houd de bovenpositie van een dip vast met gestrekte armen. Dit helpt bij schouderstabiliteit.
Knee raises
Breng vanuit een support hold je knieën richting je borst.
Leg raises
Strek je benen wanneer knee raises te makkelijk worden.
Tucked L-sit
Breng je knieën omhoog en houd ze voor je lichaam.
Full L-sit
Strek je benen volledig en houd de positie vast.
Begin met korte holds, bijvoorbeeld 5 seconden, en bouw dit rustig op.
Progressies met extra gewicht
Op een bepaald moment worden dips met alleen lichaamsgewicht makkelijk. Dan heb je extra weerstand nodig om sterker te worden.
Een dip belt of een gewichtsvest is de eenvoudigste manier om gewicht toe te voegen, bijvoorbeeld met halterschijven of een kettlebell.
Je kunt bijvoorbeeld:
- Gewicht toevoegen om naar een 1RM toe te trainen
- Weighted leg raises doen met enkelgewichten aan je voeten
- Resistance bands gebruiken voor extra weerstand of ondersteuning
Verhoog het gewicht rustig, zodat je schouders en ellebogen kunnen aanpassen.
FAQ: dip bars
Waarvoor worden dip bars gebruikt?
Dip bars worden gebruikt voor calisthenics oefeningen zoals dips, L-sits, handstand push-ups en statische core holds. Ze helpen je om kracht, controle en lichaamspositie op te bouwen.
Zijn dip bars goed voor calisthenics?
Ja. Dip bars zijn een van de meest veelzijdige tools voor calisthenics. Ze maken zowel krachttraining als balansgerichte oefeningen mogelijk.
Hoe hoog moeten dip bars zijn?
De meeste dip bars zijn ongeveer 90 tot 100 cm hoog. Dat geeft voldoende ruimte voor dips, leg raises en skills.
Zijn dip bars beter dan parallettes?
Dat hangt af van je trainingsdoelen. Dip bars zijn beter voor dynamische krachttraining. Parallettes zijn beter voor skills zoals planche, handstand en push-up variaties.
Zijn de Gornation Premium Dip Bars het waard?
Absoluut. Dit zijn een van de meest stabiele en best gebouwde dip bars die ik heb gebruikt. Ze zijn perfect als je serieus met calisthenics traint en duurzaam materiaal wilt.
